为什么paobu前热身跑bu后拉shen？
先说跑步前为shen么要热身。为的是唤醒休眠de身体，提高心脏博血量，升高体温，增jia肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，使关节的活动范围增jia，减少运动时关节的摩擦，一句话，热身为跑步时肌肉工作做准备。
跑步后为shen么要la伸呢？主要是增jia肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可neng。有效缓解肌rou酸痛和身体疲劳。给肌肉更好de生长空间。增加关节的活动范围等等。
其实跑步前不但要热身，也要进行la伸。这样更有利于跑步时避免韧带拉伤。
跑步前热身做哪些动zuo好？比如高抬tui原地跑，开合跳，压tui，活动各个关节等。
跑步后要进行5一一10分钟的拉伸(动作不一一讲了)。
跑步前不要做拉伸，跑步后拉shen好吗？跑步前不要做拉伸运动?
我自己尝试过两种状态，一个是跑步前不拉伸，一个是跑步前做拉伸。
跑步前不做拉伸，慢跑的时候我需要更长的时间才neng进入跑步的状态。
跑步前不拉伸，速度跑的时候，mei几公里我状态就不行了，期间偶尔会出现小伤通，但是自己能够及时调zheng过来。
跑bu前la伸，感觉自身躯干肌肉会自己调节一个即将运动de状态，慢跑不会感觉很累，自己neng够跑得更长，很快就感觉自己沉醉于跑步之中。
跑步前拉伸，速度paoneng够完成自己的目标，期间也不容易出现伤痛现象。
所以，谁说的跑前不yao做拉伸运动?更好的观点跑前拉shen运动不是必须的，但是不做la伸，至少要有一点热身的基础，这让我想到一个亲密问题，mei有前戏，直接主题，可能彼此都会觉得无趣。
所以跑前拉伸，并不是不要做，具体因人而已可以选择不做，但是我个人建议做一下。
pao步后的拉伸?
跑步后一定要做拉伸。
当我们跑完步的时候，我们的肌肉血管其实处于一种jin张状态，这个时候拉伸能够让它更好的恢复原本状态，这个就像弹簧一样，一直处于一个状态，时间久了弹簧基本就丧失弹性了。
然后对于正在长身体的人来说，跑步后拉伸，neng够减缓我们tui粗的形成或者弱化粗tui的形成，虽然小tui粗一方面是先天因素，但是后天问题能够有效de减少tui粗的形成，所以跑完之后一定要拉伸。
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